عند ممارسة الرياضة، تحتاج إلى التفكير في تغذيتك. يعتمد النجاح في ألعاب الرياضية على تلقي التدريب المناسب والتغذية والراحة. يرتبط النظام الغذائي والتغذية ارتباطًا وثيقًا بصحة الأسنان. للحفاظ على صحته، يحتاج جسمك إلى تغذية يومية على شكل كربوهيدرات وبروتينات ومعادن. فيما يلي 6 نصائح حول ممارساتك الغذائية.
1. تجنب تناول الكثير من السكر
هناك علاقة بين تسوس الأسنان واستهلاك الكربوهيدرات. يحدث تسوس الأسنان مع مرور الوقت ؛ يؤدي التمثيل الغذائي البكتيري للسكريات (الكربوهيدرات البسيطة) إلى التخمير وإنتاج الحمض، مما يؤدي إلى فقدان مادة الأسنان (المينا والعاج).
2. تجنب الاستهلاك المتكرر للأغذية والمشروبات الحمضية
يرتبط بزيادة حدوث تآكل الأسنان بسبب الحموضة الناتجة عن تخمير السكر.
3. حافظ على نظافة الفم الجيدة والكشف الدوري للأسنان
يمكن أن تساعد فحوصات الأسنان المنتظمة في اكتشاف ومنع تطور أي تسوس أو تسوس في الأسنان. اغسل أسنانك مرتين على الأقل يوميًا بمعجون أسنان مكون من فلورايد واشطف فمك بمحلول الفم الفلورايد في أوقات مختلفة من اليوم.
4. يلزم الترطيب على فترات منتظمة
شرب الماء الكافي ضروري لصحة فمك. يحتاج جسمك أيضًا إلى الماء لصنع اللعاب، مما يساعدك على مضغ الطعام وتذوقه وابتلاعه وهضمه.
5. تناول طعام صحي
يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة: الشوفان والبطاطس والبطاطا الحلوة والتمر ومنتجات الألبان والفواكه والعصائر الطازجة.
يدعم الطعام الصحي التدريب والأداء والمنافسة والتعافي.
6. تناول المكملات الغذائية بانتظام
قد يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من أي نقص في المعادن. الكالسيوم هو أحد المعادن الضرورية لتكوين الأسنان والعظام السليمة والحفاظ عليها. يتم أخذ هذا تحت إشراف الطبيب الخاص بك.
للنظام الغذائي والتغذية تأثير على صحة الأسنان، والتي بدورها لها تأثير على العناصر الغذائية المستهلكة. تتطلب ساعات طويلة من التدريب الرياضي بكثافة ومدد مختلفة وجبات متكررة وتناول الماء. نتيجة لذلك، يتم تحديد النظام الغذائي والترطيب عن طريق التمرين. تختلف تغذية الرياضيين ونظامهم الغذائي عن تغذية الأشخاص العاديين حيث يجب عليهم تناول الطعام قبل التدريب وأثناءه وبعده.
Arabic 
English